Giảm mỡ lưng cho nữ là chuyện nhiều chị em chỉ dám nghĩ trong đầu: đứng trước gương thì bụng tạm ổn, nhưng quay lưng lại là thấy áo con hằn thành hai ngấn, mỡ lưng phè ra ngoài viền áo. Bạn đã thử tập, thử ăn kiêng mà lưng vẫn dày? Bài viết này sẽ chỉ rõ vì sao mỡ lưng khó giảm hơn mỡ bụng, mỡ lưng trên khác mỡ lưng dưới thế nào, và 3 cách làm gọn lưng gồm tập luyện, ăn uống và bấm huyệt, đúc kết từ các ca thực tế tại cơ sở Mai Liên ở Sóc Sơn, Hà Nội.
Mỡ lưng trên, mỡ lưng dưới và mỡ hai bên lưng khác nhau thế nào
Muốn giảm mỡ lưng cho nữ đúng cách, việc đầu tiên là nhìn đúng vùng mỡ mình đang có. Lưng không phải một khối duy nhất. Mỗi vùng mỡ lưng hình thành vì một lý do khác nhau, nên cách xử lý cũng khác nhau. Rất nhiều chị em tập sai vùng suốt nhiều tháng mà lưng không gọn hơn chỉ vì chưa phân biệt được điều này.
Mỡ lưng trên và vùng sau vai
Mỡ lưng trên nằm từ gáy xuống ngang hai bả vai, nhìn nghiêng thấy phần trên lưng dày lên, mặc áo khoác ôm là lộ rõ. Vùng này liên quan nhiều đến tư thế: ngồi máy tính cả ngày, vai cuộn vào trong, cơ lưng trên ít được dùng đến nên mỡ dễ tích lại. Muốn giảm mỡ lưng trên, chị em cần kết hợp sửa tư thế và vận động kéo giãn vùng vai gáy mỗi ngày.
Mỡ hai bên lưng, vùng quai áo con
Đây chính là vùng gây khó chịu nhất: hai ngấn mỡ bị quai áo con chẹn ngang, nhìn sau lưng như chia lưng thành tầng. Mỡ vùng này mềm, nằm ngay dưới da, đi liền với mỡ nách. Chị em hay mô tả rất đúng cảm giác là mỡ lưng phè ra mỗi khi cài áo. Vùng này phản ứng khá tốt với việc ăn uống điều độ cộng tác động cơ học như massage, bấm huyệt, với điều kiện làm đều đặn.
Mỡ lưng dưới, vùng eo sau
Mỡ lưng dưới bám quanh eo sau và trên hông, làm mất đường cong lưng ong vốn có của phụ nữ. Giảm mỡ lưng dưới cho nữ thường chậm hơn các vùng khác vì đây là kho dự trữ mỡ tự nhiên của cơ thể nữ giới, chịu ảnh hưởng của nội tiết. Vì vậy vùng này cần kiên trì nhất: giảm mỡ toàn thân trước, rồi mới thấy eo sau gọn dần.
Vì sao mặc áo con bị ngấn lưng, mỡ phè ra
Tình trạng mặc áo con bị ngấn lưng không phải lúc nào cũng do béo. Theo kinh nghiệm thăm khám tại Mai Liên, có 4 nguyên nhân thường gặp nhất, và đa số chị em dính cùng lúc hai đến ba nguyên nhân:
- Tỷ lệ mỡ toàn thân tăng: cơ thể nữ ưu tiên tích mỡ ở lưng, hông, đùi. Khi cân nặng nhích lên vài cân, lưng thường là nơi dày lên trước cả bụng, nhất là sau sinh hoặc sau tuổi 35 khi chuyển hoá chậm lại.
- Ngồi nhiều, lưng gần như không vận động: cơ lưng ít được dùng thì vùng lưng tiêu hao rất ít năng lượng, mỡ cứ thế bồi thêm từng lớp theo năm tháng.
- Tuần hoàn vùng lưng kém: như lời y sĩ Mai Liên vẫn nói với khách, tắc ở đâu ứ ở đó. Vùng lưng bị tì đè cả ngày vào ghế, máu lưu thông kém, dịch và mỡ ứ lại khiến lưng nhìn dày và cứng hơn thực tế.
- Áo con sai cỡ và tư thế xấu: vòng áo quá chật sẽ chẹn vào lớp mỡ mềm tạo ngấn sâu hơn; dáng ngồi đổ về trước, vai cuộn vào trong làm da và mỡ vùng lưng dồn lại thành nếp.
Hiểu đúng nguyên nhân thì mới chọn đúng cách giảm mỡ lưng. Nếu lưng dày chủ yếu do ứ trệ và tư thế, chỉ ăn kiêng sẽ gần như không thay đổi được gì. Ngược lại nếu mỡ toàn thân cao, chỉ massage mà không chỉnh ăn uống thì lưng cũng khó gọn lâu dài.
Mỡ lưng đi liền với mỡ nách và bắp tay: muốn gọn phải nhìn cả cụm
Một điều ít người để ý: mỡ lưng, mỡ nách và mỡ bắp tay sau là một cụm liền nhau. Chị em nào thấy mỡ nách phè ra khi mặc áo hai dây thì gần như chắc chắn hai bên lưng cũng có ngấn. Vì vậy muốn giảm mỡ lưng và vai cho đẹp, không thể chỉ chăm chăm vào mỗi tấm lưng mà bỏ qua nách và vai.
Tại Mai Liên, khi khách đến vì ngấn lưng, chúng tôi luôn xem cả cụm lưng, nách, vai và bắp tay sau, vì các vùng này chung một hệ tuần hoàn và bạch huyết. Làm thông cả cụm thì lưng mới gọn đều, mặc áo con không còn chỗ nào bị chẹn thành tầng. Đó cũng là nền tảng để lấy lại dáng thắt đáy lưng ong: lưng trên gọn, eo sau cong vào, nhìn sau lưng liền một mạch.
Tin tốt là vùng mỡ cụm này đáp ứng khá nhanh khi được tác động đúng, vì mỡ ở đây chủ yếu là mỡ mềm dưới da chứ không phải mỡ nội tạng. Tuỳ cơ địa, nhiều chị em thấy lưng nhẹ và áo đỡ hằn chỉ sau vài tuần điều chỉnh nghiêm túc.
Bạn muốn được xem trực tiếp lưng mình thuộc kiểu mỡ nào và nên bắt đầu từ đâu? Nhắn Zalo hoặc Fanpage Mai Liên để được y sĩ tư vấn miễn phí trước khi quyết định bất cứ liệu trình nào: đặt lịch tư vấn giảm mỡ lưng tại Mai Liên.
Cách giảm mỡ lưng: tập luyện, ăn uống và bấm huyệt
Không có cách giảm mỡ lưng nào hiệu quả nếu đứng một mình. Công thức mà Mai Liên áp dụng cho khách luôn gồm ba chân kiềng: vận động để đốt mỡ và dựng lại tư thế, ăn uống để hạ mỡ toàn thân, và bấm huyệt để khai thông vùng ứ trệ. Thiếu chân nào, kết quả cũng chậm và dễ trôi ngược.
Tập luyện: ưu tiên kéo và mở vai
Cơ lưng là nhóm cơ lớn, tập đúng sẽ tiêu hao nhiều năng lượng và kéo da lưng săn lại. Chị em không cần tạ nặng, chỉ cần đều đặn 4 đến 5 buổi mỗi tuần, mỗi buổi 20 đến 30 phút với các động tác sau:
- Superman: nằm sấp, nâng đồng thời tay và chân khỏi sàn, giữ 3 giây. Làm 3 hiệp, mỗi hiệp 12 đến 15 lần, tác động thẳng vào lưng dưới.
- Kéo dây kháng lực hoặc kéo khăn: ngồi thẳng, kéo hai khuỷu tay ra sau, ép hai bả vai chạm nhau. Động tác này đánh trúng vùng ngấn quai áo con.
- Bơi hoặc đi bộ nhanh đánh tay: 30 phút mỗi buổi giúp đốt mỡ toàn thân, điều kiện bắt buộc để lưng gọn thật sự chứ không chỉ săn tại chỗ.
- Ép ngực vào tường mở vai: mỗi giờ ngồi làm việc đứng dậy một lần, mở vai 30 giây để lưng trên không dồn nếp.
Lưu ý quan trọng: không có bài tập nào đốt mỡ đúng một vùng theo ý muốn. Tập lưng giúp cơ lưng săn và dựng tư thế đẹp, còn lớp mỡ phủ bên trên chỉ mỏng đi khi mỡ toàn thân giảm. Vì thế đừng bỏ phần ăn uống bên dưới.
Ăn uống: hạ mỡ toàn thân thì lưng mới mỏng
Nguyên tắc rất gọn: ăn đủ chất, giảm nhẹ năng lượng, đừng nhịn. Nhịn ăn làm mất cơ trước khi mất mỡ, lưng sẽ nhão chứ không gọn. Chị em nên giữ bữa sáng và trưa đủ đạm như thịt nạc, cá, trứng, đậu; bữa tối giảm tinh bột còn một nửa và ăn trước 19 giờ; cắt nước ngọt, trà sữa và đồ chiên rán là thứ nuôi mỡ lưng nhanh nhất.
Uống đủ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày cũng giúp hệ bạch huyết vận chuyển tốt hơn, giảm cảm giác lưng nặng và ứ. Nếu bạn có bệnh nền như tiểu đường, huyết áp hay rối loạn nội tiết, hãy đi khám và hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa trước khi thay đổi chế độ ăn.
Bấm huyệt hỗ trợ giảm mỡ lưng: khai thông chỗ ứ
Với vùng lưng bị ứ trệ do ngồi nhiều, bấm huyệt là mảnh ghép mà tập và ăn không thay thế được. Kỹ thuật viên dùng tay day, ấn, miết dọc hai bên cột sống và vùng bả vai để làm mềm lớp mỡ cứng, kích thích tuần hoàn máu và bạch huyết, giúp cơ thể tự vận chuyển bớt dịch ứ ra khỏi vùng lưng. Theo tài liệu của NCCIH, Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Hoa Kỳ, các phương pháp tác động huyệt vị có cơ sở ứng dụng trong chăm sóc sức khỏe và vẫn đang tiếp tục được nghiên cứu, vì vậy Mai Liên luôn coi bấm huyệt là liệu pháp hỗ trợ, kết hợp cùng ăn uống và vận động chứ không phải phép màu đứng một mình.
Một ca thực tế tại cơ sở Sóc Sơn: chị H., 42 tuổi, làm văn phòng, đến Mai Liên vì mặc áo con bị ngấn lưng rõ đến mức ngại mặc áo ôm. Lưng chị thuộc kiểu ứ trệ điển hình, sờ vào thấy mỡ cứng và lạnh. Chị theo liệu trình bấm huyệt giảm béo mỗi tuần hai buổi, kèm cam kết tự giữ bữa tối ít tinh bột và đi bộ 30 phút mỗi ngày. Đo lại cuối tháng thứ hai, vòng ngang lưng của chị gọn hơn gần 3 cm, quan trọng hơn là lưng mềm và ấm lên, áo con không còn hằn sâu như trước. Kết quả này có được nhờ chị làm đủ cả ba chân kiềng, và tuỳ cơ địa mỗi người tiến độ sẽ nhanh chậm khác nhau.
Câu hỏi thường gặp về giảm mỡ lưng cho nữ
Giảm mỡ lưng cho nữ mất bao lâu thì thấy khác biệt?
Không có con số chung cho mọi người. Người mỡ mềm, ứ trệ nhẹ thường thấy lưng nhẹ và áo đỡ hằn sau vài tuần; người mỡ dày lâu năm hoặc sau sinh cần vài tháng kiên trì. Yếu tố quyết định là bạn có giữ đều ăn uống và vận động hay không, liệu trình chỉ hỗ trợ chứ không làm thay.
Có cách giảm mỡ lưng tại chỗ mà không cần giảm cân không?
Nếu lưng dày chủ yếu do ứ trệ và tư thế thì có thể gọn lên đáng kể nhờ bấm huyệt, massage và sửa dáng ngồi mà cân nặng gần như không đổi. Nhưng nếu tỷ lệ mỡ toàn thân cao, bắt buộc phải hạ mỡ chung thì lưng mới mỏng thật sự và giữ được lâu.
Mặc áo con bị ngấn lưng có phải chỉ do béo?
Không hẳn. Rất nhiều chị em cân nặng bình thường vẫn bị ngấn do áo sai cỡ, dáng ngồi xấu và vùng lưng ứ trệ. Hãy thử đo lại vòng áo và chỉnh tư thế trước, nếu ngấn vẫn rõ thì mới tính đến chuyện giảm lớp mỡ hai bên lưng.
Bấm huyệt giảm mỡ lưng có đau không?
Cảm giác chủ yếu là tức nhẹ và nóng lên ở vùng được day ấn, đa số khách thấy dễ chịu và nhẹ lưng sau buổi làm. Bạn có thể đọc chi tiết trong bài bấm huyệt giảm béo có đau không và cảm giác thật thế nào để chuẩn bị tâm lý trước buổi đầu tiên.
Kết luận: lưng gọn bắt đầu từ một thay đổi nhỏ hôm nay
Giảm mỡ lưng cho nữ không cần phép màu, chỉ cần làm đúng thứ tự: hiểu lưng mình thuộc kiểu mỡ nào, dựng lại tư thế và bữa ăn, rồi dùng bấm huyệt khai thông chỗ ứ. Bước đầu tiên đơn giản nhất bạn có thể làm ngay tối nay là giảm một nửa tinh bột bữa tối và đứng dậy mở vai mỗi giờ. Làm được một tuần, bạn sẽ đủ tự tin đi tiếp bước thứ hai, thứ ba.
Nếu muốn có người đồng hành xem đúng tình trạng lưng của mình, hãy nhắn Zalo, inbox Fanpage hoặc tìm đường trên Google Maps đến cơ sở Mai Liên tại Sóc Sơn, Hà Nội, hotline 0966.605.095: nhận tư vấn giảm mỡ lưng miễn phí tại đây. Tắc ở đâu ứ ở đó, thông được thì gọn được.
Nội dung mang tính chia sẻ kinh nghiệm chăm sóc vóc dáng, không thay thế chẩn đoán hay tư vấn y khoa. Nếu bạn có bệnh nền, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng.