Bấm huyệt giảm mỡ bụng là việc rất nhiều chị em đã thử ở nhà, mỗi tối ấn vài phút quanh rốn rồi tự hỏi vì sao số đo vẫn đứng yên. Câu trả lời thường không nằm ở việc bạn có chăm hay không, mà nằm ở chỗ bấm đúng huyệt, đúng lực, đúng thời điểm hay chưa. Trong bài này, tôi là y sĩ Mai Liên, sẽ chia sẻ đúng những gì mình làm mỗi ngày trên giường bấm huyệt: 7 huyệt vùng bụng hay dùng, cách bấm huyệt giảm mỡ bụng cho nữ, thời lượng từng huyệt, ai không nên làm, và một ca thật với số đo ghi lại từng buổi.
Bấm huyệt giảm mỡ bụng là gì, khác massage thường ở đâu
Bấm huyệt giảm mỡ bụng là cách dùng đầu ngón tay, mô ngón hoặc gốc bàn tay tác động vào những điểm cố định trên đường kinh đi qua vùng bụng, giữ lực đủ sâu trong một khoảng thời gian đủ dài để tạo cảm giác tức nặng lan ra xung quanh. Điểm đó gọi là huyệt. Mục tiêu không phải là miết cho da nóng lên, mà là đánh thức một điểm đang bị trì trệ.
Massage thường đi theo chiều dài cơ và mặt da, cảm giác dễ chịu, thư giãn, lướt qua diện rộng. Bấm huyệt giảm béo bụng thì ngược lại: diện nhỏ, lực đứng, thời gian giữ lâu, và người làm phải biết mình đang ấn vào cái gì. Hai cách này không đối lập nhau, trong một buổi tôi vẫn làm nóng và đả thông diện rộng trước rồi mới đi vào từng huyệt, nhưng nếu chỉ miết đều tay thì rất khó tạo ra thay đổi ở vùng bụng.
Cơ chế thật sự của bấm huyệt giảm mỡ bụng, nói cho đúng
Tôi muốn nói thẳng điều này ngay từ đầu, vì nó quyết định việc bạn có thất vọng hay không. Bấm huyệt giảm mỡ bụng không làm mỡ bốc hơi khỏi ổ bụng. Nó tác động theo ba hướng gián tiếp: hỗ trợ nhu động ruột nên bụng đỡ chướng và đỡ ứ, đả thông vùng bị trì ở hạ vị nên tuần hoàn tại chỗ tốt hơn, và tác động vào nhóm huyệt liên quan tới cảm giác thèm ăn nên nhiều chị ăn chậm lại, ăn ít hơn mà không phải cắn răng chịu đói.
Phần số đo giảm đi là tổng của ba thứ: bụng hết chướng, mỡ dưới da chuyển hoá chậm rãi khi năng lượng nạp vào ít hơn tiêu đi, và cơ thành bụng được siết lại nên form bụng gọn hơn. Ai nói với bạn rằng chỉ cần nằm ấn vài huyệt là mỡ tự tan, người đó đang bán hàng. Tôi đã viết riêng một bài về chuyện này, bạn nên đọc bấm huyệt giảm béo hoạt động thế nào và nó không làm được gì trước khi quyết định bỏ tiền cho bất kỳ liệu trình nào.
Vì sao vùng bụng của nữ lại khó hơn các vùng khác
Bụng là nơi tích mỡ có tính nội tiết ở nữ, đặc biệt sau sinh và sau tuổi 35. Thêm vào đó, phụ nữ Việt hay ngồi nhiều, ăn tối muộn, uống ít nước, và sau sinh thì thành bụng giãn, cơ bụng tách nhau nên bụng dưới đổ ra phía trước dù cân nặng không cao. Đây là lý do một người nặng 52 kg vẫn có bụng dưới dày, và cũng là lý do bấm huyệt giảm mỡ bụng dưới luôn cần nhiều buổi hơn vùng hông hay vùng lưng.
Các huyệt giảm béo bụng hay dùng và vai trò của từng huyệt
Dưới đây là bảy huyệt tôi dùng gần như mỗi buổi. Cách mô tả vị trí theo đơn vị thốn, một thốn bằng chiều rộng đốt ngón tay cái của chính bạn, nên các huyệt giảm béo ở bụng luôn phải đo trên cơ thể người được bấm, không đo bằng tay người khác.
- Trung Quản, giữa đường thẳng từ rốn lên mũi ức, cách rốn khoảng 4 thốn. Liên quan tới dạ dày, bụng trên đầy tức, ăn vào thấy nặng. Đây là huyệt mở đầu cho vùng bụng trên.
- Thuỷ Phân, trên rốn 1 thốn. Liên quan tới chuyện nước ứ trong người, phù nhẹ buổi sáng, bụng mềm nhão nhưng to.
- Thiên Khu, hai bên rốn, mỗi bên cách rốn 2 thốn. Đây là huyệt quan trọng nhất trong các huyệt giảm béo bụng, liên quan trực tiếp tới đại tràng, táo bón, bụng chướng hơi. Bấm huyệt giảm mỡ bụng mà bỏ Thiên Khu thì coi như làm thiếu.
- Đại Hoành, hai bên rốn, mỗi bên cách khoảng 4 thốn, nằm ngay chỗ nhiều chị có ngấn mỡ hai bên. Hỗ trợ vùng mỡ sườn bụng và nhu động ruột già.
- Khí Hải, dưới rốn 1,5 thốn. Vùng khí lực, hay dùng cho người hay lạnh tay chân, bụng dưới lạnh, mệt mỏi dai dẳng.
- Quan Nguyên, dưới rốn 3 thốn. Huyệt chính khi làm bấm huyệt giảm mỡ bụng dưới, liên quan tới hạ vị, kinh nguyệt, vùng bụng sau sinh.
- Đới Mạch, ngang rốn kéo ra hai bên sườn, ở chỗ eo hõm vào. Đây là huyệt tạo cảm giác siết eo rõ nhất trong buổi, hay dùng cho form bụng và vòng eo.
Nhóm huyệt hỗ trợ nằm ngoài vùng bụng
Một buổi bấm huyệt giảm béo bụng đúng bài không bao giờ chỉ làm ở bụng. Tôi luôn thêm Túc Tam Lý ở cẳng chân, dưới hõm ngoài đầu gối khoảng 3 thốn, để hỗ trợ tiêu hoá và sức bền. Thêm Tam Âm Giao ở mặt trong cẳng chân, trên đỉnh mắt cá trong 3 thốn, dùng cho phụ nữ hay phù và rối loạn kinh nguyệt nhẹ. Nếu người đó hay ăn do căng thẳng, tôi làm thêm Nội Quan ở mặt trong cẳng tay và Thần Môn ở bờ trong nếp gấp tay.
Lý do là vùng bụng chỉ là nơi mỡ đọng lại, còn nguyên nhân đọng thì nằm ở tiêu hoá, giấc ngủ và nội tiết. Làm một đầu mà bỏ đầu kia thì số đo sẽ tụt rồi quay lại. Đây cũng là khác biệt giữa người học vài video trên mạng và người được dạy đọc thể trạng trước khi đặt tay.
Cách bấm huyệt giảm mỡ bụng đúng: lực tay, thời gian, thời điểm trong ngày
Phần này là phần bị làm sai nhiều nhất. Cùng một bộ huyệt, hai người bấm cho ra hai kết quả khác nhau hoàn toàn chỉ vì lực tay và thời gian giữ. Dưới đây là cách bấm huyệt giảm béo bụng theo đúng trình tự tôi vẫn hướng dẫn khách tự làm duy trì ở nhà giữa các buổi.
- Chuẩn bị. Đi vệ sinh trước, cởi bỏ cạp chun chật, nằm ngửa trên mặt phẳng, kê gối mỏng dưới đầu, chân hơi co để thành bụng mềm ra. Xoa hai bàn tay cho nóng.
- Làm nóng 2 phút. Đặt cả lòng bàn tay quanh rốn, xoay theo chiều kim đồng hồ, lực nhẹ và đều. Bước này giúp bụng bớt phản xạ gồng, nếu bỏ qua thì bấm vào huyệt sẽ rất tức.
- Vào từng huyệt. Dùng đầu ngón giữa hoặc hai ngón chồng lên nhau, ấn thẳng góc xuống, tăng lực chậm trong 3 giây, giữ 20 đến 30 giây, rồi nhả ra cũng chậm. Mỗi huyệt làm 3 lần. Thứ tự: Trung Quản, Thuỷ Phân, Thiên Khu hai bên, Đại Hoành hai bên, Khí Hải, Quan Nguyên, cuối cùng là Đới Mạch hai bên.
- Lực tay bao nhiêu là đủ. Đúng lực khi bạn thấy tức nặng lan ra quanh điểm ấn, hơi ê nhưng vẫn thở sâu bình thường được. Nếu phải nín thở, nhăn mặt hoặc gồng cứng bụng thì đang quá lực. Nếu chỉ thấy chạm da, không có cảm giác tức, thì chưa tới huyệt.
- Kết thúc bằng đường đi của ruột. Dùng gốc bàn tay đẩy dọc theo khung đại tràng, từ hông phải lên, sang ngang trên rốn, rồi xuống hông trái, làm 20 lượt. Đây là bước nhiều người bỏ mà lại là bước giúp bụng xẹp cảm giác rõ nhất sau buổi.
- Uống nước ấm. Một cốc 200 đến 300 ml sau khi làm.
Thời gian mỗi buổi và tần suất hợp lý
Một buổi tự bấm huyệt giảm mỡ bụng ở nhà nên gói trong 15 đến 20 phút. Dài hơn không tốt hơn, vùng bụng mỏng và nhiều cơ quan, làm quá lâu dễ gây đau âm ỉ hôm sau. Tần suất hợp lý là 5 đến 6 buổi mỗi tuần, nghỉ ngày có kinh. Làm thưa thớt hai ba buổi một tuần thì gần như không đủ tín hiệu để cơ thể đáp ứng.
Thời điểm trong ngày nên và không nên làm
Thời điểm tốt nhất trong ngày để bấm huyệt giảm mỡ bụng là buổi sáng sau khi đi vệ sinh và chưa ăn, hoặc buổi tối trước khi ngủ, cách bữa ăn cuối ít nhất 2 giờ. Tuyệt đối không làm khi vừa ăn no, không làm khi đang quá đói đến mức cồn tay, không làm sau khi uống bia rượu, không làm khi đang sốt hoặc đau bụng chưa rõ nguyên nhân. Nếu bụng đau khi ấn một điểm cố định, hãy dừng lại và đi khám, đừng cố bấm mạnh hơn.
Bạn đang tự làm ở nhà mà hai tuần rồi số đo chưa nhích? Nhắn cho tôi vòng bụng hiện tại, giờ ăn tối và tình trạng tiêu hoá của bạn, tôi soi giúp bạn đang sai ở khâu nào. Xem cách làm và bảng giá tại bấm huyệt giảm mỡ bụng tại Mai Liên, hoặc nhắn Zalo 0962.586.936 để được soi miễn phí.
Vì sao tự bấm huyệt giảm mỡ bụng tại nhà thường chậm thấy khác biệt
Tôi gặp rất nhiều chị đã tự làm 1 đến 2 tháng rồi mới tới, và gần như lần nào nguyên nhân cũng rơi vào năm cái dưới đây. Biết trước để bạn không mất thêm thời gian.
- Sai vị trí huyệt. Đa số ấn vào khoảng giữa hai huyệt, hoặc đo thốn bằng tay người khác trong video. Lệch 1,5 cm ở vùng bụng là lệch hẳn sang chỗ khác.
- Lực không đủ sâu. Tự ấn lên bụng mình thì tay và bụng cùng phản xạ co lại, rất khó giữ lực đứng trong 20 giây. Đây là hạn chế cơ học, không phải do bạn yếu.
- Không đủ tần suất. Làm ba hôm rồi nghỉ bốn hôm thì cơ thể không ghi nhận gì cả.
- Không đo lường. Không có số đo buổi đầu, không chụp cùng một góc, nên có thay đổi cũng không biết và dễ bỏ giữa đường. Hãy đo vòng bụng ngang rốn vào cùng một giờ sáng, mỗi tuần một lần.
- Không đổi gì ở bàn ăn. Đây là cái lớn nhất. Vẫn trà sữa buổi chiều, vẫn ăn tối lúc 9 giờ, thì bấm huyệt chỉ giúp bụng đỡ chướng chứ không bù lại được phần năng lượng nạp vào.
Ngoài ra còn một việc mà tự làm ở nhà không làm được: đọc thể trạng. Cùng một cái bụng to, người thì do ứ nước, người do táo bón mạn, người do thành bụng giãn sau sinh, người do nội tiết. Ba trường hợp đó cần ba bộ huyệt và ba mức lực khác nhau. Tổ chức y tế của Hoa Kỳ cũng lưu ý rằng các can thiệp trên huyệt cho kết quả rất khác nhau giữa từng người và cần được thực hiện bởi người có đào tạo, bạn có thể xem phần tổng quan tại tài liệu về châm cứu và tác động huyệt của NCCIH.
Ai không nên bấm huyệt vùng bụng
Đây là phần tôi luôn nói trước cả khi báo giá. Bấm huyệt giảm mỡ bụng là tác động vào vùng có nhiều cơ quan, nên có những trường hợp phải loại ngay, không có ngoại lệ:
- Đang mang thai hoặc nghi có thai. Vùng bụng dưới và huyệt Quan Nguyên là vùng cấm tuyệt đối trong thai kỳ.
- Đang trong kỳ kinh, nhất là người ra nhiều và đau nhiều. Nghỉ những ngày đó, làm lại sau khi sạch kinh.
- Mới phẫu thuật vùng bụng, mổ lấy thai, mổ u, mổ ruột thừa trong vòng 6 tháng hoặc vết mổ còn chưa ổn định.
- Đang đau bụng cấp chưa rõ nguyên nhân, đang sốt, đang viêm, nghi sỏi mật, sỏi thận, viêm ruột thừa. Việc cần làm là đi khám, không phải lên giường bấm huyệt.
- Có khối u vùng bụng, đang mang thiết bị y tế trong ổ bụng, đang dùng thuốc chống đông, có bệnh lý máu khó cầm.
- Huyết áp đang không ổn định, bệnh tim mạch nặng, đái tháo đường có biến chứng. Nhóm này cần ý kiến của bác sĩ điều trị trước.
- Da vùng bụng đang tổn thương, nấm, mụn viêm, chàm, bỏng nắng.
- Vừa ăn no, vừa uống rượu, đang quá mệt hoặc thiếu ngủ nặng.
Danh sách đầy đủ hơn cùng cách xử lý từng trường hợp, tôi đã viết trong bài ai không nên bấm huyệt giảm béo. Nếu bạn đang có bệnh nền, hãy hỏi bác sĩ của bạn trước, và khi tới cơ sở thì nói rõ tình trạng ngay từ buổi tư vấn. Một cơ sở làm nghề tử tế sẽ từ chối bạn khi cần từ chối.
Ca thật tại Mai Liên: bụng dưới sau sinh của chị H., 34 tuổi
Chị H. ở Sóc Sơn, 34 tuổi, sinh con thứ hai cách đây 3 năm, nặng 56 kg và cao 1m56. Cân nặng không quá cao nhưng bụng dưới đổ hẳn ra phía trước, mặc quần cạp cao vẫn thấy ngấn. Buổi đầu, số đo vòng bụng ngang rốn ghi vào phiếu là 92 cm. Chị kể mỗi tuần táo bón ba bốn ngày, ăn tối lúc 8 rưỡi tối vì đi làm về muộn, và uống chừng một lít nước mỗi ngày.
Tôi làm cho chị bộ huyệt nặng về Thiên Khu, Đại Hoành và Quan Nguyên, kết hợp đẩy khung đại tràng cuối buổi, mỗi tuần 2 buổi. Phần việc của chị ở nhà chỉ có ba điều, không có thực đơn khắt khe: uống đủ hai lít nước, chuyển bữa tối về trước 7 giờ, và đi bộ 30 phút sau ăn. Tới buổi thứ mười hai, số đo ghi trong phiếu là 86 cm, tình trạng táo bón gần như không còn, và chị nói cái thay đổi chị thích nhất lại là ngủ sâu hơn.
Tôi cần nói nốt phần ít ai nói. Sáu centimet đó không phải công riêng của bấm huyệt giảm mỡ bụng, trong đó có phần bụng hết chướng, có phần do chị dời bữa tối và đi bộ đều. Thước dây cũng không đo được mỡ nội tạng. Và cùng liệu trình đó, có chị đi đủ mười hai buổi mà số đo chỉ nhích hơn hai centimet vì không đổi gì ở bàn ăn. Kết quả phụ thuộc cơ địa, tuổi, nội tiết và mức độ bạn giữ được nếp sinh hoạt, nên tôi không hứa trước con số cho bất kỳ ai.
Câu hỏi thường gặp về bấm huyệt giảm mỡ bụng
Bấm huyệt giảm mỡ bụng có hiệu quả không?
Có tác dụng thật, nhưng là tác dụng hỗ trợ và có điều kiện. Nếu làm đúng huyệt, đủ lực, đủ tần suất và đồng thời điều chỉnh bữa tối cùng giấc ngủ, phần lớn chị em thấy bụng mềm hơn, đỡ chướng, tiêu hoá đều và vòng bụng nhích xuống dần. Nếu chỉ nằm bấm mà mọi thói quen giữ nguyên, bạn sẽ thấy dễ chịu mà số đo đứng yên.
Bấm huyệt giảm mỡ bụng bao lâu thì thấy khác?
Cảm giác bụng nhẹ và đi ngoài đều thường tới trong tuần đầu. Thay đổi về số đo thì cần kiên trì, thường từ buổi thứ tám tới buổi thứ mười hai mới rõ trên thước dây, và tuỳ cơ địa từng người. Ai nói vài buổi là bụng phẳng thì bạn nên cẩn thận.
Bấm huyệt giảm mỡ bụng dưới có khác bụng trên không?
Khác. Bụng dưới liên quan nhiều tới hạ vị, nội tiết và thành bụng sau sinh nên bộ huyệt nghiêng về Khí Hải, Quan Nguyên, Đới Mạch và cần nhiều buổi hơn. Bụng trên thường liên quan tới dạ dày và cách ăn, làm nặng về Trung Quản và Thuỷ Phân thì chuyển nhanh hơn.
Bấm có đau không, có bị bầm không?
Cảm giác đúng là tức nặng, hơi ê, không phải đau chói. Người mới làm có thể hơi ê âm ỉ trong ngày đầu, giống sau khi tập. Nếu bị bầm tím hoặc đau kéo dài sang ngày thứ hai thì lực đã quá mạnh, cần nói ngay với người làm.
Có cần ăn kiêng khắt khe khi bấm huyệt giảm béo bụng không?
Không cần thực đơn khắc nghiệt, nhưng cần ba điều tối thiểu: đủ nước, bữa tối sớm và nhẹ, bớt đồ uống ngọt. Tôi thà bạn giữ được ba điều đơn giản này trong ba tháng, hơn là ép một thực đơn nghiêm ngặt rồi bỏ sau mười ngày.
Ngừng rồi bụng có to lại không?
Có thể, nếu nếp ăn uống và vận động quay lại như cũ. Bấm huyệt giảm mỡ bụng giúp mở đường và tạo đà, phần giữ thành quả nằm ở sinh hoạt hằng ngày. Tôi luôn dạy khách bộ huyệt tự làm 15 phút mỗi tối để duy trì sau khi kết thúc liệu trình.
Tự bấm ở nhà và làm tại cơ sở nên chọn cái nào?
Nếu bụng bạn mới chớm, thể trạng bình thường, bạn có thể tự làm theo quy trình phía trên. Nếu bụng sau sinh, táo bón mạn, đã thử nhiều cách không chuyển, thì nên làm một đợt có người đọc thể trạng và đặt tay đúng, rồi về nhà tự duy trì. Cách đó tiết kiệm hơn là tự mò cả năm.
Kết luận
Bạn đã có đủ thứ để bắt đầu ngay tối nay: đo vòng bụng ngang rốn, ghi lại con số, rồi làm bộ bảy huyệt theo đúng trình tự ở trên trong 15 phút. Tuần sau đo lại cùng giờ. Chỉ cần bạn giữ được nếp này cùng bữa tối sớm hơn một tiếng, cơ thể sẽ bắt đầu trả lời bạn. Khi đã quen tay, hãy nâng lên bằng cách thêm nhóm huyệt hỗ trợ ở chân và duy trì đều thay vì làm dồn dập rồi nghỉ dài.
Bụng không to lên trong một ngày, nên cũng không gọn lại trong một ngày. Nhưng mỗi tối mười lăm phút, đúng huyệt, đúng lực, đều tay, thì ba tháng nữa bạn sẽ mặc lại cái quần đang treo trong tủ.
Muốn được soi đúng thể trạng trước khi làm? Nhắn Zalo 0962.586.936 hoặc Fanpage Mai Liên Giảm Béo để tôi xem giúp bụng của bạn thuộc nhóm nào, xem chi tiết dịch vụ bấm huyệt giảm mỡ bụng tại Mai Liên, hoặc tới trực tiếp cơ sở theo chỉ dẫn trên Google Map.
Nội dung trên mang tính chia sẻ kinh nghiệm nghề và tham khảo, không thay thế cho thăm khám y tế. Mai Liên là cơ sở chăm sóc và làm đẹp, kết quả thay đổi theo cơ địa, độ tuổi, nội tiết và nếp sinh hoạt của từng người. Nếu bạn đang có bệnh nền hoặc triệu chứng bất thường ở vùng bụng, hãy đi khám tại cơ sở y tế trước khi làm bất kỳ liệu trình nào.