Giảm nọng cằm cho nữ là mong muốn của rất nhiều chị em, nhất là khi chụp ảnh nghiêng hay gọi video mà phần cằm đôi cứ lộ rõ. Bạn có từng xoá một tấm ảnh đẹp chỉ vì vùng dưới cằm trông đầy hơn bình thường? Nếu có, bạn không hề đơn độc.
Tin tốt là phần lớn trường hợp nọng cằm có thể cải thiện bằng tay và bằng thói quen, không cần tiêm hay can thiệp xâm lấn. Trong bài này, y sĩ Mai Liên sẽ cùng bạn tìm đúng 3 nguyên nhân gây nọng cằm, hướng dẫn cách giảm nọng cằm tại nhà từng bước, và giải thích bấm huyệt vùng mặt cổ hỗ trợ ra sao. Đọc hết bài, bạn sẽ biết chính xác mình thuộc nhóm nào và nên bắt đầu từ đâu.
Nọng cằm do mỡ, do da chùng hay do tư thế: tìm đúng nguyên nhân trước khi giảm
Muốn giảm nọng cằm cho nữ hiệu quả, việc đầu tiên không phải là tập ngay hay mua ngay sản phẩm nào đó, mà là xác định đúng nguyên nhân. Bởi vì nọng cằm do mỡ, do da chùng và do tư thế cần ba cách xử lý khác nhau. Làm sai hướng, bạn vừa mất thời gian vừa dễ nản.
Nguyên nhân 1: mỡ tích tụ dưới cằm
Đây là nhóm phổ biến nhất. Khi tổng lượng mỡ cơ thể tăng, mỡ không chỉ đọng ở bụng hay đùi mà còn tích ở vùng dưới cằm và hai bên hàm. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, tình trạng thừa cân và béo phì đến từ mất cân bằng giữa năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu hao, nên vùng mặt cổ cũng chịu ảnh hưởng như mọi vùng khác.
Dấu hiệu nhận biết: bạn tăng cân chung, mặc quần áo chật hơn, và nọng cằm dày lên cùng lúc. Với nhóm này, muốn giảm béo mặt và nọng cằm thì phải giảm mỡ toàn thân trước, vì cơ thể không cho phép giảm mỡ riêng một vùng theo ý muốn. Bạn có thể đọc thêm bài phân biệt giảm mỡ và giảm cân để tránh hiểu sai điểm mấu chốt này.
Nguyên nhân 2: da chùng và cơ vùng cổ yếu dần
Sau tuổi 30, collagen suy giảm, da vùng cổ và dưới hàm mất dần độ đàn hồi. Nhiều chị em giảm cân nhanh cũng gặp tình trạng này: mỡ bớt đi nhưng da chưa co kịp, tạo thành lớp chùng nhìn như nọng. Nhóm này thường người không béo, thậm chí gầy, nhưng vùng cằm vẫn thiếu gọn.
Dấu hiệu nhận biết: khi bạn ngẩng đầu, nọng gần như biến mất; khi cúi nhẹ, da dồn lại thành nếp. Với nhóm da chùng, cách giảm nọng cằm phù hợp là tập cơ vùng cổ hàm, chăm sóc da và tác động cơ học đều đặn để kích thích tuần hoàn, thay vì cố nhịn ăn.
Nguyên nhân 3: tư thế cúi đầu nhìn điện thoại và máy tính
Đây là nguyên nhân bị bỏ qua nhiều nhất. Khi bạn cúi đầu nhìn màn hình nhiều giờ mỗi ngày, cơ vùng cổ trước bị rút ngắn, cằm đẩy về trước và xuống dưới, lâu ngày tạo nếp gấp dưới cằm ngay cả khi bạn không hề béo. Dân văn phòng và người hay dùng điện thoại trước khi ngủ rất dễ thuộc nhóm này.
Dấu hiệu nhận biết: bạn hay mỏi gáy, vai có xu hướng cuộn về trước, và nọng cằm rõ hơn vào cuối ngày làm việc. Nhóm này muốn giảm nọng cằm thì phải sửa tư thế trước tiên, mọi bài tập khác chỉ là phần bổ trợ.
Cách giảm nọng cằm tại nhà: bài tập và thói quen mỗi ngày
Dù bạn thuộc nhóm nguyên nhân nào, các bài tập và thói quen dưới đây đều có lợi, vì chúng tác động cùng lúc vào cơ, da và tư thế. Điều kiện duy nhất là làm đều, tối thiểu 6 đến 8 tuần, rồi mới đánh giá. Giảm nọng cằm tại nhà không khó về kỹ thuật, chỉ khó ở chỗ kiên trì.
5 bài tập đơn giản cho vùng cằm và cổ
- Ngẩng đầu hôn trần nhà: ngửa cổ tối đa, chu môi hướng lên trần, giữ 5 giây, lặp 15 lần. Bài này kéo giãn cơ cổ trước và siết vùng dưới cằm.
- Đẩy lưỡi lên vòm họng: ép toàn bộ lưỡi lên vòm miệng trên, giữ 10 giây, lặp 10 lần. Cơ dưới cằm sẽ căng rõ nếu bạn làm đúng.
- Đưa hàm dưới về trước: ngửa nhẹ đầu, đưa hàm dưới nhô ra trước đến khi căng vùng dưới cằm, giữ 5 giây, lặp 12 lần.
- Xoay cổ chậm: xoay đầu theo vòng tròn thật chậm mỗi chiều 5 vòng, giúp thả lỏng cơ cổ vai gáy sau giờ làm việc.
- Nhai đều hai bên: nghe đơn giản nhưng nhai lệch một bên lâu ngày làm khuôn hàm mất cân đối, khiến nọng nhìn rõ hơn ở một phía.
4 thói quen quyết định một nửa kết quả
- Nâng màn hình lên ngang tầm mắt: kê cao laptop, đưa điện thoại lên cao thay vì cúi đầu xuống. Chỉ riêng việc này đã giảm đáng kể áp lực tạo nếp dưới cằm.
- Giảm ăn mặn và hạn chế ăn khuya: muối giữ nước làm vùng mặt sưng nhẹ vào sáng hôm sau, khiến nọng trông dày hơn thực tế.
- Uống đủ nước, ngủ đủ giấc: thiếu ngủ làm cơ thể giữ nước và tích mỡ dễ hơn, đặc biệt ở vùng mặt.
- Kiểm soát cân nặng tổng thể: nếu bạn thuộc nhóm mỡ tích tụ, hãy tạo mức hụt calo nhẹ nhàng và vận động đều, vì không có bài tập nào giảm mỡ riêng vùng cằm được.
Bạn muốn được xem trực tiếp xem nọng cằm của mình do mỡ, do da hay do tư thế? Nhắn tin cho Mai Liên qua Zalo hoặc Fanpage để được tư vấn miễn phí, y sĩ sẽ xem tình trạng và gợi ý hướng phù hợp trước khi bạn quyết định bất cứ điều gì.
Bấm huyệt vùng mặt cổ hỗ trợ giảm nọng cằm cho nữ như thế nào
Tại Mai Liên, chúng tôi làm hoàn toàn bằng tay, không tiêm, không dùng máy xâm lấn. Bấm huyệt vùng mặt cổ không phải phép màu làm nọng biến mất sau một buổi, và chúng tôi luôn nói rõ điều đó với khách. Vai trò của nó là hỗ trợ ba việc mà bài tập tại nhà khó làm tới nơi.
Thứ nhất, các động tác day ấn dọc viền hàm và vùng cổ giúp đả thông, tăng lưu thông khí huyết và hỗ trợ thoát dịch ứ đọng, nhờ vậy vùng cằm bớt căng phồng do giữ nước. Thứ hai, bấm huyệt thả lỏng các nhóm cơ cổ bị co cứng do tư thế cúi đầu, tạo điều kiện để bạn sửa tư thế dễ hơn. Thứ ba, tác động cơ học đều đặn kích thích tuần hoàn dưới da, hỗ trợ da vùng cổ săn chắc dần theo thời gian.
Một ca thực tế tại cơ sở Sóc Sơn: chị H., 34 tuổi, nhân viên văn phòng, cân nặng bình thường nhưng nọng cằm rõ và hay mỏi gáy. Sau khi xem tình trạng, y sĩ Mai Liên xác định nguyên nhân chính là tư thế cúi đầu hơn 8 tiếng mỗi ngày kèm cơ cổ yếu. Chị H. duy trì liệu trình bấm huyệt 2 buổi mỗi tuần, kết hợp 5 bài tập ở trên và nâng màn hình làm việc lên ngang mắt. Sau khoảng 2 tháng, ảnh chụp nghiêng cho thấy đường viền hàm rõ hơn hẳn và chứng mỏi gáy cũng dễ chịu hơn. Kết quả này tuỳ cơ địa và mức độ duy trì của từng người, nhưng điểm chung chúng tôi quan sát thấy là ai kết hợp cả ba yếu tố bấm huyệt, bài tập và tư thế đều tiến bộ nhanh hơn người chỉ làm một thứ.
Cũng cần nói thẳng: nếu nọng cằm của bạn chủ yếu do mỡ toàn thân, bấm huyệt chỉ là phần hỗ trợ, phần quyết định vẫn là ăn uống và vận động. Bạn có thể tìm hiểu thêm phương pháp bấm huyệt giảm béo tại Mai Liên để xem cách chúng tôi kết hợp tác động bằng tay với điều chỉnh thói quen ăn uống cho từng người.
Khi nào cần đi khám thay vì tự giảm nọng cằm
Giảm nọng cằm cho nữ bằng bài tập và chăm sóc tại spa phù hợp với trường hợp thẩm mỹ thông thường. Tuy nhiên, có những dấu hiệu bạn nên đi khám bác sĩ chuyên khoa trước khi làm bất cứ điều gì:
- Vùng dưới cằm sưng nhanh, đau, nóng hoặc sờ thấy khối cứng bất thường.
- Nổi hạch vùng cổ kéo dài không rõ nguyên nhân.
- Tăng cân nhanh bất thường kèm mệt mỏi, rụng tóc, sợ lạnh, vì có thể liên quan tuyến giáp.
- Khó nuốt, khàn tiếng kéo dài hoặc thay đổi giọng nói.
Những trường hợp này cần được bác sĩ thăm khám và chẩn đoán trước. Tại Mai Liên, khi gặp khách có dấu hiệu nghi ngờ bệnh lý, chúng tôi luôn khuyên đi khám trước rồi mới nhận chăm sóc, vì sức khỏe của bạn quan trọng hơn một liệu trình.
Câu hỏi thường gặp về giảm nọng cằm
Giảm nọng cằm tại nhà mất bao lâu mới thấy thay đổi?
Thông thường cần tối thiểu 6 đến 8 tuần duy trì đều đặn mới nên đánh giá, vì cơ và da thay đổi chậm. Người thuộc nhóm tư thế thường thấy khác biệt sớm hơn nhóm mỡ tích tụ. Nếu sau 3 tháng làm đúng mà không chuyển biến, bạn nên được xem trực tiếp để xác định lại nguyên nhân.
Người gầy có bị nọng cằm không?
Có, và khá nhiều. Người gầy vẫn có nọng cằm do da chùng, cơ cổ yếu hoặc tư thế cúi đầu lâu ngày. Với nhóm này, nhịn ăn thêm không giúp gì, thậm chí làm da chùng nặng hơn. Hướng đúng là tập cơ vùng cổ hàm và sửa tư thế.
Bấm huyệt vùng mặt cổ có đau không?
Cảm giác chủ yếu là căng tức nhẹ tại điểm ấn rồi dễ chịu dần, không phải kiểu đau phải nghiến răng. Vùng mặt cổ là vùng nhạy cảm nên kỹ thuật viên luôn dùng lực vừa phải và điều chỉnh theo phản hồi của bạn trong suốt buổi.
Có cần kiêng ăn hoàn toàn tinh bột để giảm béo mặt và nọng cằm?
Không cần và không nên. Cắt tinh bột cực đoan làm bạn mất nước nhanh, mặt hóp tạm thời rồi dễ tăng lại. Cách bền hơn là giảm đồ ngọt, giảm ăn mặn, hạn chế ăn khuya và giữ mức hụt calo nhẹ, kết hợp vận động đều.
Lời kết: cằm gọn bắt đầu từ hôm nay
Bạn đã có đủ bản đồ: xác định nọng cằm của mình do mỡ, do da chùng hay do tư thế, chọn đúng nhóm bài tập, sửa thói quen màn hình và ăn uống, rồi cân nhắc bấm huyệt hỗ trợ nếu muốn đi nhanh hơn. Hãy bắt đầu từ việc dễ nhất ngay tối nay: nâng điện thoại lên ngang tầm mắt và tập bài hôn trần nhà 15 lần. Làm đúng và kiên trì, vùng cằm của bạn sẽ thay đổi theo từng tuần.
Nếu bạn muốn được y sĩ Mai Liên xem trực tiếp và thiết kế lộ trình giảm nọng cằm cho nữ phù hợp riêng, nhắn tin qua Zalo, Fanpage hoặc ghé cơ sở Mai Liên tại Sóc Sơn, Hà Nội để được tư vấn miễn phí. Nọng cằm không gọn trong một đêm, nhưng sẽ gọn nhờ một thói quen.
Nội dung mang tính chia sẻ kinh nghiệm chăm sóc vóc dáng và tham khảo, không thay thế chẩn đoán hay tư vấn y khoa. Nếu bạn có bệnh nền hoặc dấu hiệu bất thường, hãy đi khám bác sĩ trước khi áp dụng.