“Chị ơi, em thử đủ cách rồi, cái bụng này nó vẫn thế. Hay là em phải sống chung với nó cả đời?”
Câu này chị Quyên nói với tôi trong buổi đầu tiên. Chị là mẹ của hai đứa nhỏ. Sinh xong, cái bụng không chịu về — không phải chỉ mỡ, mà da chùng, cơ trùng, nhão ra, sờ vào thấy mềm oặt. Chị đã thử nhiều cách trước khi ngồi xuống trước mặt tôi. Nhịn ăn có. Tập theo clip có. Mua cái này cái kia về dùng cũng có. Vậy mà cái bụng vẫn ở đó, y nguyên.
Tôi kể chuyện của chị Quyên hôm nay không phải để khoe. Tôi kể vì tôi đoán, có khi chị — người đang đọc những dòng này — cũng đang mang đúng cái bụng ấy, và đúng cái mệt mỏi ấy trong lòng.
Tóm nhanh cho chị đang vội: Chị Nguyễn Thị Quyên, mẹ bỉm 2 con, bụng sau sinh trùng nhão dù đã thử nhiều cách. Sau 15/20 buổi (chưa xong liệu trình) làm bấm huyệt – tạo form – siết cơ tại chỗ, vùng bụng của chị gọn lại, cơ bắt đầu săn, form eo về dần. Vì sao các cách chị từng thử không ăn thua? Vì bụng sau sinh phần lớn là chuyện cơ trùng + tuần hoàn trì trệ, không chỉ là mỡ — nhịn ăn hay gập bụng không chạm được cái đó. ⚠️ Kết quả tùy cơ địa từng người, tôi không hứa con số cho ai; cuối bài có phần chống chỉ định và 2 việc chị tự làm được tại nhà.
Tôi là Mai Liên, y sĩ đa khoa và điều dưỡng đa khoa — không phải bác sĩ, tôi luôn nói rõ vậy. Sáu năm làm nghề giảm béo cho phụ nữ, phần lớn khách của tôi là mẹ bỉm giống chị Quyên. Nên chỗ này, tin tôi, tôi hiểu.
Chị Quyên — và cái bụng “thử gì cũng chịu”
Hình dưới đây là chị Quyên. Bên trái là trước, bên phải là sau 15 buổi — mới 15 trên 20 buổi của liệu trình, chị chưa làm xong.
Chị cho phép tôi đăng ảnh thật của chị, nên tôi để nguyên, không tô vẽ gì. Chị nhìn kỹ giúp tôi: bên trái, cái bụng sau hai lần sinh — to, chùng xuống, mấy vết rạn da còn đó. Bên phải, cũng cái bụng ấy, sau 15 buổi: gọn lại, eo thu vào, cơ bắt đầu có form. Mấy vết rạn thì vẫn còn — rạn da là chuyện của lớp da, tôi không giấu chị điều đó, và tôi cũng không hứa xóa được nó.
Điều tôi muốn chị để ý không phải là “giảm được bao nhiêu cân” — tôi không cân đo để hứa con số với ai. Điều tôi muốn chị thấy là cái form: bụng từ chỗ trùng, chảy, sang chỗ có eo, có nếp. Với một mẹ bỉm sau sinh, đó mới là thứ khó lấy lại nhất — và cũng là thứ khiến chị Quyên, trong buổi thứ 15, tự đưa tay bóp thử bụng mình rồi cười.
Vì sao những cách chị Quyên từng thử lại không ăn thua?
Chị Quyên không lười. Chị đã nhịn, đã tập, đã thử. Vậy tại sao vẫn không xuống? Tôi nói thẳng câu này với chị, và nói cả với chị đang đọc đây: bụng sau sinh phần lớn KHÔNG chỉ là mỡ.
Sau khi mang thai, hai dải cơ thẳng bụng bị em bé đẩy giãn ra, sinh xong nhiều mẹ chúng không tự khít lại. Thành bụng yếu đi, bên trong đẩy ra trước — thế là bụng nhìn to và nhão dù mỡ không hẳn nhiều. Cộng thêm những đêm mất ngủ, tuần hoàn vùng bụng trì trệ, tiêu hóa kém, đầy hơi.
Tình trạng hai dải cơ tách xa nhau này có tên riêng, và chị hoàn toàn tự đo được ở nhà chỉ trong hai phút. Tôi có hướng dẫn chi tiết trong bài 5 bước tự kiểm tra tách cơ bụng sau sinh, chị đo thử xem mình đang tách mấy ngón.
Giờ chị thử soi lại: nhịn ăn có khít được hai dải cơ giãn kia lại không? Không. Gập bụng thật nhiều có làm form bụng trùng đẹp lên không? Không — mà gập nặng quá sớm khi cơ còn giãn còn hại thêm. Đấy, không phải chị làm sai vì chị kém. Chị làm những việc không chạm đúng cái gốc của vấn đề.
Phương pháp đã dùng cho chị Quyên: bấm huyệt – tạo form – siết cơ
Với ca của chị Quyên, tôi làm ba chân, không phải một:
Một — bấm huyệt. Đánh thức vùng bụng đang trì trệ: tăng tuần hoàn máu và bạch huyết tại chỗ, kích thích nhu động ruột cho xẹp bớt đầy hơi, thư giãn để hạ căng thẳng. Đây là nền tảng của giảm béo bấm huyệt không xâm lấn — không thuốc, không dao kéo, không máy móc đắt tiền.
Hai — tạo form. Không chỉ “làm nhỏ” bụng, mà nắn lại đường nét: gom vùng eo, định hình lại chỗ đã trùng. Đây là phần mà nhịn ăn hay uống thuốc không làm được, vì nó là chuyện của bàn tay tác động trực tiếp lên mô và cơ.
Ba — siết cơ. Cái này quan trọng nhất với mẹ sau sinh: đánh thức và làm săn lại nhóm cơ bụng đã “ngủ quên” sau thai kỳ. Trong clip quay ở buổi thứ 15 phía trên, phần chia sẻ ghi lại đúng điều này: cơ bụng bắt đầu hình thành, bắt đầu săn cứng lại, mỡ giảm dần. Cơ có săn thì form mới giữ được — chứ giảm mỡ mà cơ vẫn nhão thì bụng vẫn chảy.
Và tôi xin nhấn lại con số thật: mới 15 trên 20 buổi. Chị Quyên chưa làm xong liệu trình. Tôi để nguyên vậy, không nói quá, vì với tôi sự thật đã đủ thuyết phục rồi.
Điều tôi luôn nói thật: kết quả tùy cơ địa, và khi nào chị CHƯA nên làm
Tôi phải nói chuyện nghiêm túc một chút, vì đây là sức khỏe.
Kết quả của chị Quyên là của riêng chị Quyên. Cơ địa mỗi người một khác, mức trùng cơ khác, thời gian sau sinh khác, lối sống khác — nên tôi không hứa chị sẽ giống hệt. Ai bảo chị “chắc chắn giảm X cân sau Y buổi”, chị nên nghi ngờ ngay. Tôi không bán con số. Tôi làm nghề bằng bàn tay và bằng sự thật.
Và có những lúc câu trả lời của tôi là “chưa”. Chị KHÔNG nên massage – bấm huyệt vùng bụng nếu:
- Đang mang thai hoặc nghi có thai.
- Mới sinh, nhất là sinh mổ — phải để vết mổ và cơ thể lành hẳn, hỏi ý kiến bác sĩ trước.
- Đang kỳ kinh, hoặc có bệnh phụ khoa, u xơ, lạc nội mạc tử cung chưa rõ.
- Có bệnh vùng bụng (sỏi, viêm, thoát vị, rối loạn tiêu hóa cấp), hoặc vừa phẫu thuật vùng bụng.
- Cao huyết áp, tim mạch, tiểu đường, rối loạn đông máu, đang dùng thuốc chống đông.
Nên trước khi tôi đặt tay lên bất kỳ ai, tôi hỏi rất kỹ: chị sinh thường hay sinh mổ, sinh bao lâu rồi, vết mổ thế nào, có bệnh nền không. Hỏi xong tôi mới dám làm. Tôi hay nói với học viên: “Bàn tay khéo mới là một nửa; cái đầu biết dừng đúng lúc mới là nửa quan trọng còn lại.”
Bài này là chia sẻ kinh nghiệm nghề của tôi, KHÔNG thay thế cho tư vấn, chẩn đoán hay điều trị y khoa. Chị có bệnh nền, hoặc đang mang thai / mới sinh / sau phẫu thuật, hãy hỏi bác sĩ trước khi áp dụng bất cứ điều gì.
Nếu chị chưa tới được: 2 việc tự làm tại nhà tối nay
Tôi không để chị về tay không. Hai việc này nhẹ nhàng, mẹ đã qua giai đoạn hồi phục làm được ngay — nhớ giùm tôi: làm thật nhẹ, hễ đau là dừng.
- Xoa bụng theo chiều kim đồng hồ, 3–5 phút mỗi tối. Xoa hai tay cho ấm rồi đặt lên bụng, xoa tròn thuận chiều ruột già để đỡ đầy hơi, dễ tiêu. Lực vừa thôi, làm trước lúc ngủ khi bụng không quá no.
- Hít thở bụng sâu, 8–10 nhịp. Hít vào bằng mũi cho bụng phình nhẹ, thở ra thật chậm bằng miệng đồng thời hóp nhẹ rốn về phía cột sống, giữ 3–5 giây. Động tác này gọi dậy lớp cơ bụng sâu — đúng chỗ hay “ngủ quên” sau sinh.
Nếu chị đang mang cái bụng giống chị Quyên
Chị à, nếu đọc tới đây mà chị thấy mình trong câu chuyện của chị Quyên — đã thử nhiều thứ, mệt rồi, mà cái bụng vẫn chưa chịu về — thì tôi muốn nói với chị một câu: chị chưa làm gì sai, chị chỉ chưa đi đúng cái gốc thôi.
Nếu điều này chạm đến chị, cứ nhắn tôi một tiếng. Tôi sẽ hỏi kỹ tình trạng của chị trước — sinh thường hay mổ, sinh bao lâu, có bệnh nền gì — rồi mới tư vấn lộ trình phù hợp, hoặc thành thật nói với chị là “chị nên đi khám trước đã”. Không thúc ép, không dọa. Có duyên thì mình gặp nhau.
- 💬 Zalo tư vấn: 0962.586.936
- 🌐 Website: bamhuyetgiambeo.vn
- 📘 Fanpage: Mai Liên Giảm Béo
Về tôi — Tôi là Mai Liên, sinh năm 1993, ngoại thành Hà Nội. Tôi có hai bằng chuyên môn: y sĩ đa khoa và điều dưỡng đa khoa — tôi nói rõ để chị yên tâm mà cũng để chị đừng đặt nhầm kỳ vọng: tôi là y sĩ và điều dưỡng, không phải bác sĩ. Tôi từng làm 2 năm ở Phòng khám Đa khoa Thiện Đức và gần 6 năm ở Bệnh viện Đa khoa Sóc Sơn, rồi năm 2020 ra mở spa chuyên bấm huyệt giảm béo cho phụ nữ. Hơn sáu năm nay tôi đã trực tiếp làm giảm béo cho gần 1.000 khách — phần lớn là mẹ sau sinh và chị em văn phòng — và truyền nghề cho gần 500 học viên. Chị Quyên là một trong những chị tôi đang đồng hành.
Kết quả nêu trong bài là của riêng chị Quyên và tùy cơ địa từng người; bài viết không thay thế tư vấn y khoa.